Rigth now get betting bonus from bookmakers

The Betst bookmaker bet365 uk best odds.

Edzők

Írta: Super User. Beküldve: Spinning * Edzőterem.

Gardalics Anikó

Gardalics Anikó vagyok. Sport életmódommá vált. Jelenleg is teniszezem. 2007. június óta SPORT CENTRUMBAN tartok órákat,hogy másoknak is a mozgás életmóddá váljon. Az órámra jellemző a változatosság,spinning,trx,gymstic, köredzés

Mobil bejelentkezés: +36 30 9533 751
 

Lekrinszki Lilla

Tel. szám: 70/332 8597
Webhely: https://www.facebook.com/lekrinszkilillaedzo

Sportszakmai tanulmányok

Egyetemi képzés
2013-   Humánkineziológia szak - BSc – TF

Továbbképzések/edzői végzettségek

  • 2015 – Core-training - Almásy Csilla gyógytornász tanfolyama
  • 2015 – Gerinctréning oktató – Almásy Csilla gyógytornász tanfolyama
  • 2014 – A térd funkcionális anatómiája továbbképzés
  • 2014 – SMR System szakmai szeminárium
  • 2014 -  Kineziológiai Tape Tanfolyam – NITA oklevél
  • 2013 – Testépítés-, és fitnesz edzői végzettség – TF
  • 2012 – Kézilabda szakedzői végzettség – TF

Az általam tartott órák a Bowling Centrumban

  • - Gerinctréning és streching (2015 őszétől már külön férfiaknak is)
  • - Funkcionális-interval edzés
  • - Szabadtéri erősítő edzés (a nyár folyamán)
  • - Egyéni órák (gerincbántalmakkal és térd problémákkal élőknek, egyénre szabott erősítő edzések)

Sportmúlt és misszió

Kisgyermek korom óta sportolok. Édesapám testnevelő tanár és tornász edző, így már korán belecsöppentem a tornatermek világába. Könnyű volt így szerelembe esni az izomlazító, izzadság-, és a linóleum borította tornatermek jellegzetes illatába.

10 éves koromtól kezdve a kézilabdának szenteltem magam, de szüleim mindig figyeltek arra, hogy a sport és a tanulás ne menjen egymás rovására, inkább egyik a másikat segítse. 17 év alatt 3 csapatban fordultam meg. Mellette mindvégig a gimnáziumi, majd a főiskolai csapatot is erősítettem.

2010-ben egy keresztszalag műtét kapcsán kerültem kapcsoltba a gyógytornával, majd az egy éven át tartó rehabilitációs mozgásterápiákkal. Ekkor tudatosult bennem, mennyire fontos egy erős, stabil vázizomzat felépítése, a megfelelő bemelegítés, lazítás, s leginkább az, milyen fontos lenne a megelőzés, mintsem a meglévő sérülés kezelése.

2012-ben kezdtem meg sportszakmai tanulmányaimat (2008-ban a Külkeren szereztem közgazdász diplomát), amit a mai napig töretlenül folytatok és nagy lelkesedéssel vetem bele magam minden egyes szemeszterbe.

Edzéseimet preventív szemléletben tartom, figyelve a keringési-, és légzési rendszer kellő „felpörgetésére”, a törzs izomzat megerősítésére, az állóképesség fokozására, valamint nagy hangsúlyt fektetek a levezetésre és nyújtásra.

Tervem az, hogy minél több ember megértse, miért fontos ezen a szakaszok betartása az edzések során. Szeretném, ha minimális, de mégis hasznos elméleti információt is kapnának a vendégeim arról, mi is történik testünkben aktív mozgás közben, vagy épp annak hiányában.

Humánkineziológia és a fentebb említett rehabilitációs tanulmányaimmal (SMR, Kinesio Tape, gerinctréner) azon sportemberek mielőbbi felépülését is szeretném segíteni, akik különböző sérülések, fájdalmak miatt kényszerülnek „pihenő pályára”.

Spinning Edzésterv

Írta: Juhász Nóra. Beküldve: Spinning * Edzőterem.

Spinning edzésterv zenével

Összeállítottunk egy haladó edzéstervet spinning biciklire, válogattunk hozzá zenéket is. Igyekeztünk változatos edzésprogramot összerakni, így van benne hegymenet, sprint, jump, de azért jut idő a pihenésre is. Jó tekerést kívánunk.

A spinning zenék youtube playlistjét itt találjátok.

-    Bemelegítés, ülve egyre gyorsuló ütemben egészen 110 rpm-ig (pedálfordulat percenként) Everybody Dance - Chic - 6:42

-    Tekerés felváltva ülve lassabb, és kiállva rövid intenzívebb szakaszokban No other Man - Christina Aguilera - 3:48

-    Sprint felváltva ülve és kiállva Gotta Get Through This - Daniel Bendingfield - 2:39

-    1 perc pihenés, lassú-közepes tempóban

-    Sprint ülve 15 másodperces szakaszokban 80 rpm körül Can you feel me - Will Smith - 3:44

-    Jumpok  (4 tekerés ülve, 4 a pedálból kiállva) Brassy Work it out - 3:01

-    1 perc pihenés, lassú-közepes tempóban

-    Ülő, álló hegymenet 1 perces ciklusokban váltakozva, közben folyamatosan növeljük az ellenállást California Love Remix 2Pac - 6:28

-    Ülő sprintek folyamatosan csökkenő ellenállás mellett 30 másodperces szakaszokkal  I.R.O.C.C - lil iROCC Williams - 3:07

-    Egy perc pihenő  80 – 110 rmp-n Promiscuous - Nelly Furtado - 3:42

-    Kiállva hegymenet fokozatos ellenállás növeléssel a dal feléig, azután vissza 30 másodperces ciklusokban Oh – Ciara - 4:16

-    Hegymenet ülve Hot Fun in the Summertime - Sly & Family Stone - 2:37

-    Tekerés ülve 1 perc pihenő, azután az ellenállás ismét legyen 80-110 rpm körül Rapper's Delight - 4:56

-    Levezetés Unwritten - Natasha Bedingfield - 4:15

GYMSTICK edzésmódszer

Írta: Super User. Beküldve: Spinning * Edzőterem.

Miért igazán jó?

  • - A teljes testet edzi
  • - Fejleszti az egyensúlyt, koordinációt, izomerőt és állóképességet
  • - Rehabilitációs célokra is hatékony
  • - Könnyen kezelhető és biztonságos
  • - Gyorsan és egyszerűen állítható az ellenállás
  • - A gyakorlatok a mély tartóizmokat és a stabilizáló izmokat is aktiválják
  • - Testtudatot ad, helyes testtartást eredményez
  • - Remek feszültségoldó
  • - A csopportos edzés segíti az emberi kapcsolatokat

- egyenletes, sima mozgás
- a teljes testet erősítő gyakorlatsor végezhető vele
- aerob gyakorlat, mely izomfejlesztő, zsírégető és keringési rendszert javító hatású
- fejleszti az egyensúlyérzéket, mozgáskoordinációt
- nem terheli az ízületeket
- viszonylag kis erőbedobással használható
- minden edzettségi szinten alkalmazható
- rehabilitációhoz, sérülésekből, műtétek utáni felépüléshez, izomvisszaépítéshez is alkalmas
- hordozható, egyszerű eszköz
- biztonságos, hatékony, kicsi, könnyű, univerzális

Mit is javít?

- az izomerőt
- állóképességet
- egyensúlyérzéket
- koordinációt
- ízületi stabilitást és a testtudatot

- átfogó edzésmódszer /az ízületeket körülvevő izmokat is edzi/
- színt visz a hagyományos típusú gyakorlatokba
- csökkenti a sérülésveszélyt
- ellenállás gyorsan és erőlködés nélkül szabályozható

Bookmaker No1 in The UK - WilliamHill UK by w.artbetting.net

Copyright © 2015. Centrum Sportközpont  [squash * bowling * finess terem]   Built with HTML5 and CSS3

neoarted web and graphics design
Find The Best English Bookmakers by bigtheme.net