Spinning edzésterv zenével

Összeállítottunk egy haladó edzéstervet spinning biciklire, válogattunk hozzá zenéket is. Igyekeztünk változatos edzésprogramot összerakni, így van benne hegymenet, sprint, jump, de azért jut idő a pihenésre is. Jó tekerést kívánunk.

A spinning zenék youtube playlistjét itt találjátok.

-    Bemelegítés, ülve egyre gyorsuló ütemben egészen 110 rpm-ig (pedálfordulat percenként) Everybody Dance - Chic - 6:42

-    Tekerés felváltva ülve lassabb, és kiállva rövid intenzívebb szakaszokban No other Man - Christina Aguilera - 3:48

-    Sprint felváltva ülve és kiállva Gotta Get Through This - Daniel Bendingfield - 2:39

-    1 perc pihenés, lassú-közepes tempóban

-    Sprint ülve 15 másodperces szakaszokban 80 rpm körül Can you feel me - Will Smith - 3:44

-    Jumpok  (4 tekerés ülve, 4 a pedálból kiállva) Brassy Work it out - 3:01

-    1 perc pihenés, lassú-közepes tempóban

-    Ülő, álló hegymenet 1 perces ciklusokban váltakozva, közben folyamatosan növeljük az ellenállást California Love Remix 2Pac - 6:28

-    Ülő sprintek folyamatosan csökkenő ellenállás mellett 30 másodperces szakaszokkal  I.R.O.C.C - lil iROCC Williams - 3:07

-    Egy perc pihenő  80 – 110 rmp-n Promiscuous - Nelly Furtado - 3:42

-    Kiállva hegymenet fokozatos ellenállás növeléssel a dal feléig, azután vissza 30 másodperces ciklusokban Oh – Ciara - 4:16

-    Hegymenet ülve Hot Fun in the Summertime - Sly & Family Stone - 2:37

-    Tekerés ülve 1 perc pihenő, azután az ellenállás ismét legyen 80-110 rpm körül Rapper's Delight - 4:56

-    Levezetés Unwritten - Natasha Bedingfield - 4:15